Щоб ефективно і надовго схуднути, необхідно враховувати дві складові - правильне харчування і достатні фізичні навантаження. Ці два методи зміцнюють здоров'я і коректують фігуру. Але перехід на здоровий спосіб життя найчастіше буває скрутним, оскільки старі звички і лінь виявляються сильнішими бажання бути здоровим і струнким. Тому якщо немає сили волі, жінці або дівчині необхідна сильна мотивація.
прийоми мотивації
На самому початку необхідно визначити справжню причину бажання позбавитися від зайвої ваги. Мрії про струнку фігуру до пляжного сезону часто бувають недостатнім стимулом для схуднення.
Правильна мотивація зміцнить бажання працювати над своєю фігурою і вдосконалюватися. Кращі приклади мотивації описані нижче.
Змінити себе і своє життя
Зміни стосуються не тільки зовнішності, але і психічного стану людини.
Стресовий стан і незадоволеність власним життям зменшуються після фізичного навантаження.
Переглянувши своє харчування і ставши активніше фізично, можна змінити життя на краще.
Самоствердитися в своїй зовнішності
У всіх жінок різний статура, але мода і стандарти краси задають параметри якогось загального ідеалу.
Прагнення до красивої фігури і невпевненість у своїй зовнішності можна використовувати як мотивацію до схуднення.
Виховати силу волі
Для деяких жінок досить виклику: «А ти зможеш схуднути? », Щоб почати активно працювати над собою. При досягненні мети з'являється гордість - я змогла!Небажання розчаровуватися в своїх силах є відмінним стимулом.
Але при цьому необхідно бути готовим до того, що одне емоційне рішення не змінить фігуру. Тому спочатку слід налаштуватися на регулярні тренування і сісти на дієту.
Поставити реалістичні цілі
Мотивація повинна бути реалістичною і досяжною. Різкий перехід на новий режим є стресом для організму, тому зміни слід запроваджувати поступово, уважно відстежуючи свою реакцію. Бажання скинути 8-10 кг за 2 тижні здійснити досить складно. Через певний час результат не буде помітний, і залишки мотивації пропадуть.
Важливо не поспішати і ставити посильні цілі. Наприклад, якщо зменшити раціон на 500 ккал в день, за тиждень піде до 500 грамів зайвої ваги.
Скласти план схуднення
Чіткий план, записаний на папері, допоможе заощадити час і сили, а також стати чудовою мотивацією. У нього обов'язково повинні включатися тренування і зразкове харчування.
Щоб скласти ефективний план схуднення, рекомендується:
- Встановити терміни.Дотримуючись дієти і тренувань, в тиждень можна скинути до 1-1, 5 кг. Тому не варто планувати, що за місяць можна скинути 15 кілограмів.
- Розподілити кількість прийомів їжі.Навіть якщо основна частина дня проходить на роботі, харчуватися 4-5 разів на день цілком реально.
- Продумати план харчування.Для цього потрібно скласти меню на тиждень, а потім при необхідності коректувати його. Завдяки цьому можна заощадити гроші для заохочення себе.
- Розробити план тренувань.Без фізичних вправ зрушити вагу з місця не вийде.
Вести блог вправ
Будь-які записи про те, як йде робота над фігурою, дозволяють побачити результати і при необхідності вносити зміни.
Для підрахунку з'їдених калорій і кількості виконуваних вправ рекомендується завести окремий блокнот або вести блог в Інтернеті, який побачать знайомі і друзі.
Це буде новим стимулом. При цьому важливо бути чесним з собою і вказувати на пропущені тренування і зайві з'їдені калорії.
Продумати систему покарань і заохочень
Дотримання правильного харчування і режиму тренувань доведеться стимулювати щодня. В іншому випадку існує вірогідність не протриматися в такому режимі навіть тиждень.Для виконання всіх задуманих завдань рекомендується скласти таблицю, в якій будуть виставлятися бали за виконувані дії.За дотримання щоденного плану (скорочення з'їдених калорій, збільшення підходів виконуваних вправ) нараховується 10 балів. За тиждень має вийти 70 балів, що означає отримання заохочення, в іншому випадку піде штраф.
Така система є своєрідною грою, яка є хорошим стимулом. Головне - знайти дієві заохочення і покарання.
В якості заохочення можуть виступити:
- покупка речей (одяг або біжутерія);
- похід в ресторан з подругою;
- відвідування салону краси або кінотеатру.
За кожен «правильно» проведений день можна класти в скарбничку певну суму грошей, а потім витратити їх на себе.
Заохочення у вигляді солодощів не є правильним методом. Його дозволяється використовувати не частіше 1 разу на 2-3 тижні.
Варіанти покарань:
- влаштовувати додаткові тренування;
- нічого не купувати собі певну кількість часу;
- дарувати частину своїх грошей родичам і знайомим;
- займатися прибиранням квартири.
Можна додавати додаткові бали за кожен «зайвий» підхід будь-якого вправи. Цей дієвий спосіб буде ефективною стимуляцією для збільшення навантаження. Порівняння щотижневих досягнень наочно покаже результати роботи над собою.
Розташувати на видних місцях старі фотографії і улюблений одяг
Старі фотографії зі своєї більш стрункою фігурою або улюблений одяг, яка менше на кілька розмірів, ніж нинішня, є досить сильною мотивацією. Вони будуть вселяти впевненість в тому, що схуднути можливо, адже фігура колись була набагато стрункішою. Якщо немає ні того, ні іншого, можна купити будь-який одяг, яка дуже подобається, але на 1-2 розміри менше. Вона буде стимулом і нагородою за виконувану роботу.
Розповісти оточуючим про свої плани
Процес схуднення важкий як у фізичному, так і в психологічному плані. Тому, розповівши близьким про свої наміри, можна розраховувати на їх підтримку. Вони будуть цікавитися досягненнями і вказувати на недоліки в раціоні.
Можливо, хтось захоче приєднатися, і процес схуднення стане приємніше.
Думати і діяти позитивно
Процес схуднення повинен супроводжуватися позитивними думками. Перш ніж почати худнути, необхідно змінити загальний настрій.Стрес негативно позначається на адекватності сприйняття своєї фігури і зовнішності. Тому рекомендується заспокоїтися, без паніки оцінити всі свої недоліки і сформувати план дій.
Позитивний настрій дозволяє повірити в свої сили і довести справу до кінця. Для підтримки такого стану рекомендується зайнятися медитацією, щоб знайти в собі принади.
Дотримуватися правильного темпу
Для успішного схуднення потрібно вибрати правильний темп.Секрет полягає в тому, що необхідно прислухатися до свого організму і не перевантажувати його.Це відноситься і до вправ, і до дієти. Різкий перехід на інтенсивні тренування або незвичне харчування є стресом для організму. Рішення з понеділка бігати по 10 км не є правильним. Навіть якщо жінка зможе подолати таку перешкоду, на наступний день їй буде важко встати з ліжка.
Рекомендується протягом 1-2 тижнів виконувати однакову кількість вправ, потім поступово збільшувати навантаження.
Отримувати задоволення від вправ
Після тренувань відбувається викид адреналіну і дофаміну, які покращують настрій.
Навіть невелика зарядка дарує гарний настрій, тому спорт цілком можна використовувати в якості безпечного антидепресанту.
Вибирати якісний спортінвентар і гарний одяг
Стильний інвентар і красива спортивна форма сприяють занять спортом.
Модні шорти або легінси, нові зручні кросівки, різні пристосування (крокомір, пульсометр) збільшать бажання займатися.
Чи не позбавляти себе улюбленої їжі
Правильно харчуватися - це не означає вживати тільки овочі і суху курячу грудку. Всі необхідні корисні речовини, а також жири повинні щодня надходити в організм. Не можна різко відмовлятися від звичної їжі - це негативно позначається на фізичному та емоційному стані і в кінцевому підсумку може призвести до зриву.
Якщо важко самостійно підібрати раціон, рекомендується звернутися до фахівця. Він допоможе розрахувати необхідну кількість калорій, вітамінів і мінералів, включаючи в раціон трохи улюблених, але не дуже корисних продуктів, щоб не зірватися (якщо до таких належать чіпси і висококалорійні солодощі, від них все ж доведеться відмовитися).
Якщо постійно хочеться їсти, можна перекушувати горішками або сухофруктами.
Позитивно ставитися до їжі
Дієтичні страви повинні приносити задоволення, при цьому задовольняючи всі потреби організму.Не рекомендується говорити: «Я на дієті, мені це не можна». Правильніше сказати: «Я вибираю іншу їжу».
У світі існує велика кількість корисних страв. Необхідно лише знайти нові рецепти і поекспериментувати, дотримуючись необхідну кількість калорій.
Робити щотижневий фотозвіт
Фотографії візуалізують результати. Фотографувати себе рекомендується в однаковій позі в один і той же день тижня. Підпис з вагою і іншими параметрами (обсяг талії і стегон) є додатковим стимулом. Подібні фотографії можна викладати в Інтернеті, щоб отримати підтримку знайомих.
Завести нові корисні звички
Здоровий спосіб життя повинен стати частиною повсякденного життя. Щоб виробити її, рекомендується зануритися в цю тему, вивчати нову інформацію, експериментувати з їжею (спробувати вегетаріанство або включити в раціон новий корисний продукт).
Щоб урізноманітнити тренування, можна записатися на спортивні танці або в басейн.
Чи не опускати руки
Необхідно пам'ятати, що зупинки ваги трапляються у всіх. Головне - продовжувати тренування, прикладати зусилля.
У моменти відчаю потрібно згадувати про досягнуті результати: це допоможе змусити себе рухатися далі.
Вести журнал досягнень
Можна записувати всі свої досягнення в блозі або звичайному блокноті.
Це можуть бути змінені параметри або нові спортивні перемоги: наприклад, якщо вийшло пробігти 2 км нема за 16 хвилин, а за 14 або з'їсти менше запланованих калорій.
Позбутися від речей великого розміру
Розставання зі старими речами є найсильнішою мотивацією продовження тренувань і правильного харчування.Речі великого розміру можна здати в секонд-хенд, віддати на благодійність або просто викинути.
Рада психологів: купити гарну сукню на розмір менше і прагнути схуднути, щоб надіти його.
Візуалізувати свій новий образ
Щоб стимулювати себе на виконання необхідних дій в домашніх умовах, рекомендується візуалізувати себе такою, якою хочеться стати.
Потрібно частіше представляти себе більш стрункою і граціозною, а також думати про те, як благотворно схуднення відіб'ється на якості життя.
Скласти список достоїнств
Перед тим як почати процес схуднення, рекомендується визначити плюси стрункості фігури. Всі позитивні сторони життя струнких людей потрібно виписати на аркуш паперу і розмістити на холодильнику.
Кожен раз, коли захочеться перекусити, рекомендується читати цей список: це допоможе відбити бажання є.
змінити спосіб
Рада психологів: відвідати салон краси, змінити колір волосся або зачіску, зробити манікюр чи педикюр.
Подібні перевтілення зміцнюють стимул змінюватися.
Спілкуватися з близькими по духу людьми
Якщо хтось із знайомих хоче схуднути, удвох це буде зробити легше. Можна ділитися досягненнями і підтримувати один одного в періоди відсутності результатів.
Якщо в найближчому оточенні таких людей немає, їх завжди можна знайти в Інтернеті, на спеціальних форумах.
Знайти мотиваційний гасло
Рекомендується зробити добірку цитат, які збільшують мотивацію рухатися вперед. Стимули можна записувати, ставити на заставку на телефон або комп'ютер.
мінімізувати стрес
Стресових ситуацій слід уникати, оскільки підвищене вироблення адреналіну збільшує апетит.Необхідно оточити себе позитивом - дивитися комедії, різні гумористичні програми. Прогулянки на свіжому повітрі також позитивно позначаються на внутрішньому стані.
Людей, які псують настрій, слід уникати.
Відпустити думки про зайву вагу
Якщо жінка постійно думає про те, як скинути зайві кілограми, ця думка стає нав'язливою, часто блокує втрату ваги або призводить до анорексії.
Важливо навчитися не думати про зайві кілограми, а навчитися любити себе і підвищувати самооцінку.
Зниження ваги - тривалий процес, тому рекомендується налаштуватися психологічно на тривалу роботу.
Особлива мотивація для молодих дівчат і жінок у віці
У кожному віці, крім перерахованих мотивацій, існують певні цілі, які допомагають рухатися вперед і вирішувати проблеми із зайвою вагою:
- Зустріти любов.Для молодих дівчат сильною мотивацією є зустріч з чоловіком, можливо, майбутнім чоловіком. Зовнішній вигляд відіграє важливу роль при знайомстві з новими людьми, тому необхідно намагатися добре виглядати в будь-якій ситуації.
- Отримати престижну роботу або перейти на більш високу посаду.При прийомі на роботу підтягнуте тіло буде плюсом, тим більше що більшість начальників самі активно займаються спортом і вимагають цього від своїх підлеглих. Усвідомлення своєї краси і стрункості надає людині впевненості в собі, а це відразу відчувається при спілкуванні з ним, на співбесіді і т. Д.
- Зміцнити здоров'я.Правильне харчування і спорт необхідні не тільки для красивої фігури, але і для профілактики різних захворювань. Особливо це стосується хвороб серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату, які зустрічаються у жінок після 45 років.